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¡Adiós a las dietas! Tips para una alimentación saludable - ¡Goodbye to diets! Tips for healthy eating


Las familias de hoy son cada vez más dinámicas, aventureras, comparten experiencias divertidas, apasionantes e incluso arriesgadas. Buscan sentirse plenas, especialmente las madres, quienes siempre tenemos como prioridad promover hábitos sanos para toda nuestra familia sin caer en estrictas dietas. 

Mantener una alimentación saludable sin caer en dietas estrictas, es posible. Por eso, Yadyra Cortés, nutricionista clínica quien adelanta charlas educativas sobre alimentación sana en colegios, nos brinda algunos consejos: 

Porciones recomendadas en una dieta regular, según la función de los grupos de alimentos: 

1. Consumir alimentos constructores como:

  • Huevos: 1 porción al día estaría bien. 
  • Carnes: ¾ porciones a lo largo de la semana. 

2. También incluir en el plato alimentos reguladores como:

  • Verduras: comer 2 al día. 
  • Frutas: 3 al día. 
  • Cereales: 4 porciones al día. 

3. Y no olvides comer alimentos energéticos

  • Leguminosas: al menos 2/4 porciones al día. 
  • Tubérculos: 4 porciones al día. 
  •  Pastas: 4 porciones al día. 

▶ ¡Dale play y conoce cómo son las mamás de hoy! 

Tips de hidratación 

1. Beber líquidos regularmente y no sólo cuando aparezca la sed. 
2. Tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio. 
3. Beber un litro por cada kilo de peso perdido. 

De acuerdo con Yadyra Cortés, nutricionista clínica “las bebidas a base de malta, además de hidratar, aportan vitaminas y minerales”. Tal es el caso de la nueva Pony Malta Plus, fortificada con zinc y vitaminas del complejo B, que aporta nutrientes para fortalecer el sistema inmune del cuerpo humano, también contribuye con el desarrollo de la creatividad, curiosidad, concentración y memoria.
Today's families are increasingly dynamic, adventurous, sharing fun, exciting and even risky experiences. They seek to feel full, especially mothers, who always have as priority to promote healthy habits for our whole family without falling into strict diets. 

Maintaining a healthy diet without falling into strict diets is possible. That is why Yadyra Cortés, a clinical nutritionist who brings forward educational talks about healthy eating in schools, gives us some advice: 

Servings recommended on a regular diet, depending on the function of the food groups: 

1. Consume food builders like: 

  • Eggs: 1 serving a day would be good. 
  • Meats: ¾ portions throughout the week.

2. Also include in the dish food regulators like: 

  • Vegetables: eat 2 a day. 
  • Fruits: 3 a day. 
  • Cereals: 4 servings per day. 

3. And do not forget to eat energy foods

  • Legumes: at least 2/4 servings per day. 
  • Tubers: 4 servings per day. 
  • Pasta: 4 servings per day. 

▶ Give it play and know what mothers are like today! 

Hydration Tips 

1. Drink fluids regularly and not only when thirst appears. 
2. Take fluids before, during and after exercise. 
3. Drink one liter for each kilo of weight lost. 

According to Yadyra Cortés, clinical nutritionist "malt drinks, besides moisturizing, provide vitamins and minerals." Such is the case of the new Pony Malta Plus, fortified with zinc and B vitamins, which provides nutrients to strengthen the body's immune system, also contributes to the development of creativity, curiosity, concentration and memory.


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